Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, thuận tiện vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và ko giới hạn tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong các cách thức tập dượt hiệu quả và được ham mê nhất trên toàn cầu. không chỉ là lựa chọn bậc nhất của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng tinh thần một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để đích thực hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. bố đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và nỗ lực phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến trước tiên, khi bị giam cấm tại Anh, ông đã phát triển cách thức của mình bằng cách giúp những thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ 1, tiền thân của các máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông di cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, mau chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết
Vậy, bản chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, hội tụ vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt thông qua những di chuyển có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng tâm” (powerhouse) chắc chắn, bao gồm các nhóm cơ cốt lõi (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành một cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu không hề là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng thuôn gọn, bền bỉ và kg đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi đi lại Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc mấu chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa lợi ích từ mỗi buổi tập.
- tụ hợp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm não và thân thể. Bạn phải hoàn toàn hội tụ vào từng chuyển động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, không có đi lại nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho vận động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trung tâm của thân thể.
- tương đối thở (Breathing): tương đối thở là 1 phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm một cách hầu hết và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp điệu.
- chính xác (Precision): thực hiện động tác một cách chuẩn xác là vô cùng quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra 1 dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.
Bạn có biết?
Pilates ban đầu được ngoại hình như 1 phương pháp phục hồi chức năng. Chính do vậy, nó đặc biệt an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn hồi phục sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ quát nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức luyện tập khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, những dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hành động tác xác thực hơn.
- ưu điểm: tiện lợi, có thể tập ở bất cứ đâu, giá tiền thấp, yêu thích cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì ko có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập luyện sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, cho phép tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống một chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): 1 chiếc “giường” to với sườn kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, thích hợp cho những bài tập bình phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: một cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, vô cùng hiệu quả cho những bài tập thăng bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một chiếc thang và một bề mặt cong hình quan tài rượu, xuất sắc cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
điểm cộng của Pilates với máy: tương trợ định tuyến thân thể xác thực, yêu thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, xuất sắc cho phục hồi chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Sự tiện lợi và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ những thuận tiện đáng kinh ngạc mà nó đem lại cho cả thể chất lẫn ý thức.
- Kiến tạo vóc dáng thanh mảnh gọn, săn chắc: Pilates giao hội vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, cân đối mà không bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: đa số các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong độ, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự xếp đặt của cột sống, Pilates là “liều thuốc” tuyệt vời cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt: những di chuyển có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ đi lại của khớp một cách an toàn.
- Nâng cao khả năng cân bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận thân thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm găng, cải thiện ý thức: Việc tập hợp vào khá thở và đi lại giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang đến cảm giác thư thái.
- Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng tai” và điều khiển cơ thể mình một cách tinh tế hơn.
- dự phòng và tương trợ phục hồi chấn thương: Pilates là phương pháp hoàn hảo để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp ngừa và phục hồi chấn thương hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự tuyển lựa cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. dù rằng có 1 số điểm tương đồng (hội tụ vào kết nối tâm não-cơ thể, hơi thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| khởi thủy | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như một cách thức vật lý trị liệu. | cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm trước đó như một thực hành linh tính. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện phong độ và phục hồi chức năng. | Kết nối tâm não, thân thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| khá thở | Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và hỗ trợ chuyển động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | hơi thở là trọng tâm, dùng để dẫn dắt đi lại và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví dụ: Ujjayi). |
| đi lại | những vận động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường phát khởi từ vùng trung tâm. | Thường là giữ các tư thế tĩnh (Asana) trong một khoảng thời kì nhất quyết, kết hợp với các chuỗi chuyển động (Vinyasa). |
| khía cạnh tâm linh | không có. Hoàn toàn là 1 cách thức rèn luyện thể chất. | cực kỳ rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ quát, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. công cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh chủ chốt, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là chọn lọc xuất sắc. Nếu bạn kiếm tìm sự cân bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá khía cạnh tâm linh, Yoga có thể thích hợp hơn. ngoài ra, chọn lựa tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc hài hòa chúng để nhận được lợi ích toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là một bài tập, đó là một lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn giản là một chuỗi các bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, một khoa học về vận động, dạy chúng mình cách sử dụng thân thể 1 cách tinh tường và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm ki-lô-gam, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là kiếm tìm sự thanh bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates mang đến, như lời hứa của chính người sáng lập: một thân thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
